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最关键的就是累，一种没有来由的累，每天哪怕只做一件事儿都会觉得精疲力尽，
对生活没有热情，就想躺着什么都不想干，即使是你曾经的爱好也不例外!
出现了这些情况，那你的身体很可能就是处于“内耗状态”！
每个人的心理能量总量就那么多，过多的把这些能量消耗到心理摩擦上就会出现上述的情况，
导致没有额外的能量去对外行动，而且会感到那种无尽的疲倦感，长期的心理内耗就会摧毁你所有的热情和行动力，让你不知不觉的感觉到累，感觉不到任何生活动力！
本Sir也经常会有这种感觉，特别是今年，于是不断调整，查阅资料，也算是久病成医吧，
希望今天本Sir的分享能把你从这个困扰我们很多人的内耗陷阱中拉出来！
经过观察和总结发现内耗性人格具有自卑，习惯性反刍，取悦症，内心高敏感，强自尊，高要求，这几类人更容易产生内耗！
这些人在生活中都会有一类固定的行为模式，就是对生活提不起欲望，面对问题没有信心，取舍之间难以抉择，尝试解决却失败，对比他人自卑，且攻击自己，以此循环往复，形成一个恶性循环…
这里有四个管用也是本Sir今年一直在用的一套观念和方法分享给大家参考！
这是阿德勒心理学《被讨厌的勇气》这本书里提出的概念，
简单的说就是我们在人际关系里要学会区分什么是别人的事儿，什么是自己的事儿，这条线要十分清晰！
就比如你害怕拒绝别人，但是课题分离就要告诉你，你拒绝别人是你的事儿，但是别人讨不讨厌你，那是别人的事儿，你控制不了;
同样的，别人挣多少钱或者长得漂亮别人过得多好，那是别人的事儿也跟自己无关;
你家孩子成绩差那是他的事儿，不需要你对结果负责，你对他提供的帮助，那是你的事儿，你已经做完了你能做的事，结果是啥你控制不了，
不仅仅擅长使用课题分离这个方法，更是从之前害怕的，嫉妒的，讨厌的对方身上吸取了能量给到了自己，不仅没有被侵蚀反而成长了自己 ！
当你讨厌一个人的时候,不妨去找一些利已的理由,比如,去学习一下他的优点,这样做不但有利于自我的提高,也会让你开始对他有所接纳！
同时，你的态度很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了！
有时候内耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于你所处的环境！
一组植物生长环境里不断放那种不堪入耳的垃圾话，另一种植物的生长环境则是那种正能量的鼓励话，
那结果就是放垃圾话的那种植物的生长状况远不如另一组好，
负能量对植物的影响尚且如此，对人的影响可想而知，如果你周围都是一群挖苦你，讽刺你，每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难，
最可怕的就是久而久之你的思维模式也会变得消极和负能量，所以尽量远离生活中的垃圾人垃圾事！
尽一切可能把自己置身于一个愉悦的环境里才是停止内耗的关键！
很多内耗的人都在反反复复地排斥抵抗自己的情绪，你要明白情绪不管是好是坏都是我们自己的一部分，
坏情绪来了的时候要学会用观察法去接纳它，观察它的产生，观察它的消失，没有必要去排斥逃避甚至恐惧！
在育儿知识领域有一个很有趣的概念就是：别去想那头粉色的大象！
你越是反反复复地告诉自己，别想那头粉色大象，别想那头粉色的大象，你脑子里面越会去描绘粉色大象的形象，你越难以摆脱“粉色的大象”记忆！
（这里本Sir插句题外话：在教育孩子时，假如孩子总喜欢咬笔头，你如果一直说：不要咬笔头，说了叫你不要咬笔头，那么同样，孩子只会对“咬笔头”这个动作记忆深刻，
你可以说：你再咬笔头的话你的嘴巴会进入很多细菌，然后细菌会咬着你肚子痛哦！）
接纳自己可不是让你缴械投降放弃努力，而是让你跟不完美的自己和解，
有些在我们能力之外的事儿，我们无法改变的结果，要能发自心底地对自己说出那句：“ 就这样吧，我尽力了！”
第四：最后一个也是本Sir认为最最重要的就是降低期待，提高行动力！
很多时候，我们的痛苦内心的煎熬都来自于期待和现实之间那条巨大的鸿沟，
你羡慕别人年薪百万，但是现实就是自己每天干着不喜欢也毫无希望的工作，
你希望要别人完美的身材，但是现实就是你自己从没有踏出过减肥的第一步，
你希望自己学富五车才高八斗，但是现实就是你从来没有耐心读完哪怕一本有用的书！
所以想要摆脱内耗，要么你就降低期待接受平庸的自己，要么你就提高行动力！
如同听君一席话，如听一席话，觉得说起来容易做起来难，
但是你得明白难的其实不是完成事情本身，而是你压根儿都没有踏出过第一步，
你总是在原地张望结果，那当然难，这中间你跳过了很多步然后就想一步登天！
假如很晚了你家小孩不愿意上床睡觉，比起一般人都会说的“快去睡觉” 那么一句 “快回你的卧室关上门” 的话会更有效果!
因为睡觉只是最终的结果，而这中间要经历回卧室,关门，上床,换衣，盖被子，关灯一系列的操作，而回卧室是所有一套流程的第一步，当你完成了第一步，剩下的事儿就自然而然了！
所以从今儿开始，如果你不满意你的工作，那就从写个简历开始，
而当你每天哪怕只做了十分钟这些有意义的事儿，比如像在家锻炼、外出跑步，看书、写作、学学剪辑等一些技术等等，哪怕只有十分钟，你的内耗就会大大缓解，
因为当你一天到头即将开始内耗的时候，你的潜意识起码还会告诉你：
“你看别管我今天多颓多丧，起码我还干了一些帮助我自我成长的事儿，这一天是有意义的！”
而我刚才跟你说的这一切就是本Sir自己这些年来用来对抗内耗的方式，自我救赎还挺管用，哈哈~
本Sir没有要求自己每天一定要比前一天更博学技术更精湛，也没有像网上你们看到的那些什么励志的典型像打了鸡血一样，非常非常努力…
我只是简简单单的，除了正常工作，每天抽出最少十分钟做一些我认为是可以自我提升自我成长的事儿，比如像看书，比如锻炼，甚至只是简简单单的几组仰卧起坐，
但是你相信我，一旦你打开书或者进入锻炼的那一瞬间，一般就不会只是十分钟啦！
好啦，啰嗦的差不多了，希望本Sir今天的内容可以帮助到你，
简单的心态改变和一些行为上的微调整，坚持一段时间一定会减轻自己的内耗状态，
原文始发于微信公众号（精选好副业）：
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