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到了夏天有很多适合多吃的食物，其中瓜类属最佳！民间一直流传着“夏天吃对瓜，身体顶呱呱”的俗语。
相较于其他食物，夏季盛产的瓜有黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜等蔬菜瓜，还有西瓜、甜瓜等水果瓜，这些瓜几乎都有热量低、高钾低钠等优点。
这些瓜都有水分含量较高、膳食纤维较高的特点，多吃也不会胖到哪去。
比如西瓜，按成年人每日吃的水果推荐量上限350克来计算，350克西瓜的热量相当于50克馒头的热量。
瓜类蔬果基本都是高钾低钠的食物，有助于调节血压！还对降低中风。冠心病风险有帮助！
那么夏天吃哪些瓜最好呢？其实这四瓜最为好！
冬瓜成熟于夏季，所以在民间被称为“夏季第一瓜”。因其营养丰富，且有清热祛湿之效，是典型的高钾低钠食物，很是适合夏季食用。
冬瓜性寒味甘，夏季食用可以帮助解暑除烦、利尿祛湿、消肿清热。夏季天气炎热，人体会因出汗流失钾元素，多吃冬瓜可以补充钾元素，避免中暑。
另外，冬瓜还富含氨基酸和膳食纤维，可以帮助降低胆固醇、血脂等。
推荐吃法：冬瓜清炒或煮汤都很鲜美，还可和荷叶一起搭配煮粥，不仅味道好，还有解暑之效~
苦瓜性寒味苦，有清心除烦、清热泻火之效，被称为“夏季降火第一瓜”。
我们都知道夏季天气炎热，气血浮于体表，不仅会容易累，胃肠功能也会减弱。适当吃些苦味食物，可以帮助增强食欲、健脾开胃。
推荐吃法：推荐凉拌或素炒，搭配辣椒、鸡蛋一起炒也是相当好吃。
黄瓜含水量高达96.7%，堪称果蔬界的“补水冠军”，所以被称为“夏季补水第一瓜”，且因其含有一定量的维生素C、维生素K、钾等物质，营养很丰富。
而且黄瓜热量极低，每百克才15kcal左右，特别适合有身材管理需求的姐妹们！另外，从中医角度上来说，黄瓜具有生津止渴之效，很适合消暑。夏天不喜欢喝水的姐妹们，不妨试试多吃点黄瓜。
推荐吃法：黄瓜脆嫩清甜，生吃或凉拌都很简单！这类烹饪方式能留住更多营养和水分！也可以将黄瓜和鸡蛋或者香肠搭配炒着吃，味道也是很不错的！
西瓜也叫“夏瓜”，它像是专为这个季节而生的，既可以帮人体补充因出汗丢失的水分、糖分，而且因其多汁的特性，能帮助利尿消肿。
《本经逢源》提到“西瓜能引心包之热，从小肠、膀胱下泻，能解太阳、阳明中暍及热病大渴，故有天生‘白虎汤’之称。”
夏天与心气相通，炎热的天气，很容易心火过旺，使得人的情绪烦躁不安，出现失眠，心神不宁等。此时，就可以吃些西瓜来解暑降火，所以西瓜被称为“夏季解暑第一瓜”
小贴士
●冬瓜、苦瓜、黄瓜性寒，脾胃虚寒、肾虚者不宜多吃。西瓜是凉性水果，同样不适合脾胃虚寒、肾虚者大量食用
●而且瓜果含天然糖分，对于糖尿病患者来说，每天摄入瓜果的量不应超过200克，最好在餐间食用，以免对血糖产生过大影响。
●在挑选瓜果的时候，要挑选新鲜瓜类，新鲜瓜类水分含量高，营养保留好。
●处理瓜果的时候要注意卫生，比如西瓜，切瓜的刀具砧板最好是西瓜专用的，吃不完要尽快封上保鲜膜，放在冰箱冷藏。
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